일일 칼로리 계산기
하루에 필요한 총 칼로리(TDEE)를 계산합니다.
세
cm
kg
계산 방법
일일 총 에너지 소비량(TDEE)은 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱하여 계산합니다.
TDEE = BMR × 활동 계수
활동 계수:
• 비활동적 (운동 안 함): 1.2
• 가벼운 활동 (주 1~3회): 1.375
• 보통 활동 (주 3~5회): 1.55
• 활동적 (주 6~7회): 1.725
• 매우 활동적 (하루 2회 이상): 1.9
체중 감량을 위해서는 TDEE에서 약 500kcal을 줄이고, 체중 증가를 위해서는 약 500kcal을 추가합니다.
계산 예시
자주 묻는 질문
TDEE보다 적게 먹으면 살이 빠지나요?
네, TDEE보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소합니다. 일반적으로 하루 500kcal 정도의 적자를 유지하면 주당 약 0.5kg 감량이 가능합니다.
활동 수준은 어떻게 선택해야 하나요?
주당 운동 횟수를 기준으로 선택하세요. 일상적인 걷기는 포함하지 않으며, 의도적인 운동 시간을 기준으로 합니다.
칼로리만 맞추면 건강한 식단인가요?
칼로리 총량뿐 아니라 영양소 균형도 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절히 유지하고 비타민과 미네랄도 충분히 섭취해야 합니다.