물 섭취량 계산기
체중과 활동량을 기반으로 하루 권장 물 섭취량을 계산합니다.
kg
계산 방법
하루 권장 물 섭취량은 체중을 기반으로 계산됩니다.
기본 공식: 체중(kg) × 33ml
활동량에 따른 추가:
• 가벼운 활동: 추가 없음
• 보통 활동 (주 3~5회 운동): +500ml
• 높은 활동 (매일 운동): +1,000ml
이 계산은 일반적인 가이드라인이며, 기후, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다.
계산 예시
자주 묻는 질문
커피나 차도 물 섭취량에 포함되나요?
카페인이 포함된 음료도 수분 공급에 기여하지만, 이뇨 작용이 있어 순수한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 커피는 하루 2~3잔 이내로 권장됩니다.
물을 너무 많이 마시면 위험한가요?
극단적으로 많은 양의 물을 짧은 시간에 마시면 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다. 하루에 걸쳐 조금씩 나눠 마시는 것이 좋습니다.
목이 마르지 않아도 물을 마셔야 하나요?
갈증을 느낄 때는 이미 약간의 탈수 상태일 수 있습니다. 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.