1日カロリー計算機
活動量に基づいた1日の必要カロリーを計算します。
歳
cm
kg
計算方法
1日の総エネルギー消費量（TDEE）は、基礎代謝量（BMR）に活動係数を掛けて計算します。
TDEE = BMR × 活動係数
活動係数:
• 非活動的（運動なし）: 1.2
• 軽い活動（週1〜3回）: 1.375
• 普通の活動（週3〜5回）: 1.55
• 活動的（週6〜7回）: 1.725
• 非常に活動的（1日2回以上）: 1.9
体重を減らすにはTDEEから約500kcal減らし、体重を増やすには約500kcal追加します。
計算例
よくある質問
TDEEより少なく食べると痩せますか？
はい、TDEEより少ないカロリーを摂取すると体重が減少します。一般的に1日500kcalの不足を維持すると、週に約0.5kgの減量が可能です。
活動レベルはどのように選べばよいですか？
1週間の運動回数を基準に選択してください。日常的な歩行は含まず、意図的な運動時間を基準にします。
カロリーだけ合わせれば健康的な食事ですか？
カロリーの総量だけでなく、栄養素のバランスも重要です。炭水化物・たんぱく質・脂質の比率を適切に保ち、ビタミンやミネラルも十分に摂取する必要があります。