水分摂取量計算機
1日の推奨水分摂取量を計算します。
kg
計算方法
1日の推奨水分摂取量は体重を基に計算されます。
基本公式: 体重(kg) × 33ml
活動量による追加:
• 軽い活動: 追加なし
• 普通の活動（週3〜5回の運動）: +500ml
• 高い活動（毎日運動）: +1,000ml
これは一般的なガイドラインであり、気候や健康状態によって異なる場合があります。
計算例
よくある質問
コーヒーやお茶も水分摂取量に含まれますか？
カフェイン入り飲料も水分補給に寄与しますが、利尿作用があるため純粋な水を飲むのが最善です。コーヒーは1日2〜3杯以内が推奨されます。
水を飲みすぎると危険ですか？
短時間に極端に大量の水を飲むと低ナトリウム血症が起きることがあります。1日を通じて少しずつ飲むのが良いです。
喉が渇いていなくても水を飲むべきですか？
喉の渇きを感じる時点で、すでに軽度の脱水状態の可能性があります。定期的に水を飲む習慣をつけましょう。